Наверх
кто мы такие
Гармоничная растяжка и восстановление — работа с позвоночником

Гармоничная растяжка и восстановление — работа с позвоночником

В этом курсе вы рассмотрите основные принципы и упражнения для увеличения подвижности позвоночника, а также для снятия нагрузки со всех отделов  позвоночника, которые подойдут как детям, так и взрослым ученикам. А также изучите подходы к растяжке и восстановлению в конце занятия.

1 490 руб.
Дошколята (5-6), Младшие шк., Средние шк., Старшие шк., Взрослые
Растяжка, Развитие данных, Анатомия и физиология
Авторские методики

В этом уроке вы получите упражнения, направленные на грамотную работу с позвоночником в процессе занятий хореографией. С их помощью вы сможете выстроить свои занятия безопасно для учеников любого возраста.

Последовательно вы рассмотрите:

В процессе курса эксперт не только объясняет технику выполнения упражнения, но также рассказывает принципы, на которых оно базируется, особенности строения и работы тела, рекомендации при наличии у учеников тех или иных заболеваний.

Курс рекомендован для педагогов любых направлений танца профессиональных и любительских хореографических коллективов.

Урок Гармоничная растяжка и восстановление — работа с позвоночником

1 490 руб.


В результате изучения урока:

  1. Вы получите упражнения, которые сможете применять в качестве профилактики болей в спине и травм;
  2. Вы узнаете, каким образом грамотно увеличивать подвижность позвоночника во всех плоскостях;
  3. Вы составите комплекс упражнений, который поможет разгрузить позвоночник после танцевальной нагрузки и избавит от крепатуры;
  4. Вы сможете составлять собственные комплексы, направленные на работу с позвоночником, используя принципы, разобранные в курсе;
  5. Вы возьмете в работу дыхательные и медитативные практики, а также отдельные упражнения и положения, направленные на расслабление всего тела и успокоение.

Кто эксперт?

Наталья Пономарева

Физический терапевт и реабилитолог. Преподаватель Сибирской Академии Фитнеса, Бодибилдинга и Спорта. Окончила Институт Традиционных Систем Оздоровления по программе Лечебная физическая культура со специализацией в йогатерапии, а также – международные курсы по мануальной терапии и реабилитации неврологических и ортопедических больных.

Как вы получите знания

  • Оплатите урок,
    откройте онлайн
  • Изучите
    материал
  • Примените
    знания в зале!
В уроке:

21 мин 54 сек — Разминка в положении сидя. Упражнения на увеличение подвижности позвоночника в позе кошки. 

  • Разминка;
  • Медитация на расслабление в начале занятия по восстановлению и растяжке;
  • Разогрев позвоночника (расслабление мышц) + дыхание в положении сидя;
  • Подготовка позвоночника и мышц спины к работе: положения “Добрая и злая кошка”, “Кошка смотрит по сторонам”, “Кошка в центрифуге” и др.

14 мин 28 сек — Упражнения на увеличение подвижности позвоночника в положении стоя

  • Отстройка тела — исходное положение;
  • Разогрев позвоночника (расслабление мышц) + дыхание в положении стоя (наклоны вперед, в сторону, скручивания в положении стоя и в наклоне, растяжение передней и задней поверхности всего тела.

 10 мин 40 сек — Практика «Приветствие Солнцу». Скручивания позвоночника.

  • Практика “Приветствие Солнцу”;
  • Скручивания позвоночника в положении стоя;
  • Скручивания корпуса в выпаде;
  • Положения на вытяжение и скручивание “Собака мордой вниз”, “Собака виляет хвостом”.

 16 мин 52 сек — Декомпрессионные техники для позвоночника. Практика «Дыхание животом». 

  • Декомпрессионные техники для позвоночника в динамике;
  • Декомпрессионные техники для позвоночника в статике;
  • Вытяжение позвоночника в положении полумоста;
  • Вытяжение позвоночника в положении "Бабочка лежа на спине” — резонансное дыхание животом.

11 мин 28 сек — Бонус. Медитация со свечой в конце занятия.

  • Медитация со свечой — аналог шавасаны.

Отзывы

  • 19.04.24
    Студент
    Хочу сказать большое спасибо, много полезного для себя взяла! Для себя поняла, что мне удобнее смотреть записи — всегда можно нажать на паузу или отмотать назад, сделать скорость видео больше, я почему-то лучше воспринимаю информацию на большей скорости)
  • 19.04.24
    Вайцель Мария
    Спасибо огромное Dancehelp за прекрасный, интересный, очень информативный и полезный курс! Я уже 26 лет преподаю хореографию и всегда нахожу новую информацию в курсах Dancehelp.
  • 19.04.24
    Петраченко Алевтина
    Спасибо огромное за курс! Ни разу не пожалела о том, что взяла его. Было очень информативно. Полезно и нужно. Уже многие вещи использую в своей работе. Благодарю!
  • 19.04.24
    Темпель Елизавета
    Спасибо за курс! Шикарная информация. Здорово, что есть возможность заполнять пробелы в знаниях!
  • 19.04.24
    Студент
    Впечатления самые замечательные! Хотя я и сама окончила в прошлом педагогический университет, а потом уже кафедру хореог...
    Отзыв полностью
  • 19.04.24
    Филатова Татьяна
    Очень понравилось отношение к подаче информации — всё доступно, понятно. Буду просматривать не раз, так как много всего, не всё успело отложиться в голове))
  • 19.04.24
    Кристина Ч.
    Очень объёмный, хороший и разнообразный материал. Изучаешь — и сразу применяешь на практике, а это и является целью обуч...
    Отзыв полностью
  • 19.04.24
    Студент
    Благодарю вас, знания действительно ценные, активно их применяю. Что-то знала, интуитивно двигалась, а теперь получила п...
    Отзыв полностью
  • 19.04.24
    Наталья В.
    Материал очень понравился! К своему удивлению, открыла много нового для себя, иногда даже задавалась вопросом: как я воо...
    Отзыв полностью
  • 19.04.24
    Ученик
    Очень много полезной и обучающей информации! Очень радует грамотность составления Ваших обучающих видеоуроков. Действите...
    Отзыв полностью
  • 19.04.24
    Алла С.
    Спасибо, обучение понравилось! Было очень полезно, я чувствовала, что знаний для преподавания мне не хватает. Кое-что уж...
    Отзыв полностью
  • 19.04.24
    Ученик
    Материал разложен так, чтобы у тебя в голове образовалась чёткая схема работы. Теперь есть чёткое понимание, с чего начать и чем закончить. Материал всего курса хороший, богатый. Понравилось, что есть конспекты, где всё записано. Большое спасибо!

Сертификат

Выдается ли сертификат?

Да.

1) Вы выполняете домашнее задание (если оно есть в уроке) и отправляете его в разделе «Сдача домашнего задания».

Наш методист проверяет домашнее задание.
Именной сертификат выдается в электронном виде в течение недели.

2) Если в уроке пока нет домашнего задания, но вы хотите получить сертификат — напишите куратору https://t.me/Dancehelp_lab

Дэнсхелп — образовательные проекты для хореографов

Мы доставляем вдохновение на дом уже почти 20 лет!

Проводим живые мастер-классы, онлайн-проекты, бесплатные трансляции и снимаем для вас методические видео-курсы по всем танцевальным направлениям!

  • 20
    ЛЕТ КОМПАНИИ
  • 143
    ЭКСПЕРТА
  • 40
    ОФФЛАЙН ФЕСТИВАЛЕЙ
  • 600
    ВИДЕОКУРСОВ
Гармоничная растяжка и восстановление — работа с позвоночником

Гармоничная растяжка и восстановление — работа с позвоночником

В этом курсе вы рассмотрите основные принципы и упражнения для увеличения подвижности позвоночника, а также для снятия нагрузки со всех отделов  позвоночника, которые подойдут как детям, так и взрослым ученикам. А также изучите подходы к растяжке и восстановлению в конце занятия.

1 490 руб.