Гармоничная растяжка и восстановление — работа с позвоночником

Гармоничная растяжка и восстановление — работа с позвоночником

В этом курсе вы рассмотрите основные принципы и упражнения для увеличения подвижности позвоночника, а также для снятия нагрузки со всех отделов  позвоночника, которые подойдут как детям, так и взрослым ученикам. А также изучите подходы к растяжке и восстановлению в конце занятия.

1 490 руб.
Дошколята, Младшие шк., Средние шк., Старшие шк., Взрослые
Растяжка, Развитие данных, Анатомия и физиология
Авторские методики
Вы узнаете

В этом уроке вы получите упражнения, направленные на грамотную работу с позвоночником в процессе занятий хореографией. С их помощью вы сможете выстроить свои занятия безопасно для учеников любого возраста.

Последовательно вы рассмотрите:

В процессе курса эксперт не только объясняет технику выполнения упражнения, но также рассказывает принципы, на которых оно базируется, особенности строения и работы тела, рекомендации при наличии у учеников тех или иных заболеваний.

Курс рекомендован для педагогов любых направлений танца профессиональных и любительских хореографических коллективов.

Урок Гармоничная растяжка и восстановление — работа с позвоночником

1 490 руб.


В результате изучения урока:

  1. Вы получите упражнения, которые сможете применять в качестве профилактики болей в спине и травм;
  2. Вы узнаете, каким образом грамотно увеличивать подвижность позвоночника во всех плоскостях;
  3. Вы составите комплекс упражнений, который поможет разгрузить позвоночник после танцевальной нагрузки и избавит от крепатуры;
  4. Вы сможете составлять собственные комплексы, направленные на работу с позвоночником, используя принципы, разобранные в курсе;
  5. Вы возьмете в работу дыхательные и медитативные практики, а также отдельные упражнения и положения, направленные на расслабление всего тела и успокоение.

Кто эксперт?

Наталья Пономарева

Физический терапевт и реабилитолог. Преподаватель Сибирской Академии Фитнеса, Бодибилдинга и Спорта. Окончила Институт Традиционных Систем Оздоровления по программе Лечебная физическая культура со специализацией в йогатерапии, а также – международные курсы по мануальной терапии и реабилитации неврологических и ортопедических больных.

Как вы получите знания

  • Оплатите урок,
    откройте онлайн
  • Изучите
    материал
  • Примените
    знания в зале!
В уроке:

21 мин 54 сек — Разминка в положении сидя. Упражнения на увеличение подвижности позвоночника в позе кошки. 

  • Разминка;
  • Медитация на расслабление в начале занятия по восстановлению и растяжке;
  • Разогрев позвоночника (расслабление мышц) + дыхание в положении сидя;
  • Подготовка позвоночника и мышц спины к работе: положения “Добрая и злая кошка”, “Кошка смотрит по сторонам”, “Кошка в центрифуге” и др.

14 мин 28 сек — Упражнения на увеличение подвижности позвоночника в положении стоя

  • Отстройка тела — исходное положение;
  • Разогрев позвоночника (расслабление мышц) + дыхание в положении стоя (наклоны вперед, в сторону, скручивания в положении стоя и в наклоне, растяжение передней и задней поверхности всего тела.

 10 мин 40 сек — Практика «Приветствие Солнцу». Скручивания позвоночника.

  • Практика “Приветствие Солнцу”;
  • Скручивания позвоночника в положении стоя;
  • Скручивания корпуса в выпаде;
  • Положения на вытяжение и скручивание “Собака мордой вниз”, “Собака виляет хвостом”.

 16 мин 52 сек — Декомпрессионные техники для позвоночника. Практика «Дыхание животом». 

  • Декомпрессионные техники для позвоночника в динамике;
  • Декомпрессионные техники для позвоночника в статике;
  • Вытяжение позвоночника в положении полумоста;
  • Вытяжение позвоночника в положении "Бабочка лежа на спине” — резонансное дыхание животом.

11 мин 28 сек — Бонус. Медитация со свечой в конце занятия.

  • Медитация со свечой — аналог шавасаны.

Сертификат

Выдается ли сертификат?

Да, при выполнении двух условий.

1. Если в уроке есть домашнее задание — вы его выполнили.

2. Вы записались и успешно прошли беседу с нашим куратором. (Для этого можно написать нам в группу вк, на почту или менеджеру, через которого вы приобретали обучение).

Именной сертификат выдается в электронном виде в течение недели.

Дэнсхелп — образовательные проекты для хореографов

Мы доставляем вдохновение на дом уже почти 20 лет!

Проводим живые мастер-классы, онлайн-проекты, бесплатные трансляции и снимаем для вас методические видео-курсы по всем танцевальным направлениям!

  • 20
    ЛЕТ КОМПАНИИ
  • 143
    ЭКСПЕРТА
  • 40
    ОФФЛАЙН ФЕСТИВАЛЕЙ
  • 600
    ВИДЕОКУРСОВ
Гармоничная растяжка и восстановление — работа с позвоночником

Гармоничная растяжка и восстановление — работа с позвоночником

В этом курсе вы рассмотрите основные принципы и упражнения для увеличения подвижности позвоночника, а также для снятия нагрузки со всех отделов  позвоночника, которые подойдут как детям, так и взрослым ученикам. А также изучите подходы к растяжке и восстановлению в конце занятия.

1 490 руб.