Урок Гармоничная растяжка и восстановление — работа с позвоночником
1 490 руб.
Дошколята (5-6), Младшие шк., Средние шк., Старшие шк., Взрослые 
Растяжка, Развитие данных, Анатомия и физиология 
Авторские методики В этом уроке вы получите упражнения, направленные на грамотную работу с позвоночником в процессе занятий хореографией. С их помощью вы сможете выстроить свои занятия безопасно для учеников любого возраста.
Последовательно вы рассмотрите:
- Разминку, направленную на увеличение подвижности позвоночника во всех направлениях — из положения сидя и стоя;
- Комплекс упражнений “Приветствие Солнцу”, который поможет быстро разогреть и подготовить ваших учеников к занятию;
- Декомпрессионные техники, направленные на снятие нагрузки с позвоночника (которая очень велика во время танцевания);
- Техники, направленные на расслабление и восстановление в конце занятия.
В процессе курса эксперт не только объясняет технику выполнения упражнения, но также рассказывает принципы, на которых оно базируется, особенности строения и работы тела, рекомендации при наличии у учеников тех или иных заболеваний.
Курс рекомендован для педагогов любых направлений танца профессиональных и любительских хореографических коллективов.
В результате изучения урока:
- Вы получите упражнения, которые сможете применять в качестве профилактики болей в спине и травм;
- Вы узнаете, каким образом грамотно увеличивать подвижность позвоночника во всех плоскостях;
- Вы составите комплекс упражнений, который поможет разгрузить позвоночник после танцевальной нагрузки и избавит от крепатуры;
- Вы сможете составлять собственные комплексы, направленные на работу с позвоночником, используя принципы, разобранные в курсе;
- Вы возьмете в работу дыхательные и медитативные практики, а также отдельные упражнения и положения, направленные на расслабление всего тела и успокоение.
Кто эксперт?
Наталья Пономарева
Физический терапевт и реабилитолог. Преподаватель Сибирской Академии Фитнеса, Бодибилдинга и Спорта. Окончила Институт Традиционных Систем Оздоровления по программе Лечебная физическая культура со специализацией в йогатерапии, а также – международные курсы по мануальной терапии и реабилитации неврологических и ортопедических больных.
Как вы получите знания
-
Оплатите урок,
откройте онлайн -
-
Изучите
материал -
-
Примените
знания в зале!
В уроке:
21 мин 54 сек — Разминка в положении сидя. Упражнения на увеличение подвижности позвоночника в позе кошки.
- Разминка;
- Медитация на расслабление в начале занятия по восстановлению и растяжке;
- Разогрев позвоночника (расслабление мышц) + дыхание в положении сидя;
- Подготовка позвоночника и мышц спины к работе: положения “Добрая и злая кошка”, “Кошка смотрит по сторонам”, “Кошка в центрифуге” и др.
14 мин 28 сек — Упражнения на увеличение подвижности позвоночника в положении стоя
- Отстройка тела — исходное положение;
- Разогрев позвоночника (расслабление мышц) + дыхание в положении стоя (наклоны вперед, в сторону, скручивания в положении стоя и в наклоне, растяжение передней и задней поверхности всего тела.
10 мин 40 сек — Практика «Приветствие Солнцу». Скручивания позвоночника.
- Практика “Приветствие Солнцу”;
- Скручивания позвоночника в положении стоя;
- Скручивания корпуса в выпаде;
- Положения на вытяжение и скручивание “Собака мордой вниз”, “Собака виляет хвостом”.
16 мин 52 сек — Декомпрессионные техники для позвоночника. Практика «Дыхание животом».
- Декомпрессионные техники для позвоночника в динамике;
- Декомпрессионные техники для позвоночника в статике;
- Вытяжение позвоночника в положении полумоста;
- Вытяжение позвоночника в положении "Бабочка лежа на спине” — резонансное дыхание животом.
11 мин 28 сек — Бонус. Медитация со свечой в конце занятия.
- Медитация со свечой — аналог шавасаны.
Отзывы
-
19.04.24
Спасибо за курс! Шикарная информация. Здорово, что есть возможность заполнять пробелы в знаниях! -
19.04.24
Материал разложен так, чтобы у тебя в голове образовалась чёткая схема работы. Теперь есть чёткое понимание, с чего начать и чем закончить. Материал всего курса хороший, богатый. Понравилось, что есть конспекты, где всё записано. Большое спасибо!
-
19.04.24
Спасибо огромное Dancehelp за прекрасный, интересный, очень информативный и полезный курс! Я уже 26 лет преподаю хореографию и всегда нахожу новую информацию в курсах Dancehelp.
-
19.04.24
Хочу сказать большое спасибо, много полезного для себя взяла! Для себя поняла, что мне удобнее смотреть записи — всегда можно нажать на паузу или отмотать назад, сделать скорость видео больше, я почему-то лучше воспринимаю информацию на большей скорости)
-
19.04.24
Материал очень понравился! К своему удивлению, открыла много нового для себя, иногда даже задавалась вопросом: как я воо...Отзыв полностью
-
19.04.24
Впечатления самые замечательные! Хотя я и сама окончила в прошлом педагогический университет, а потом уже кафедру хореог...Отзыв полностью
-
19.04.24
Очень много полезной и обучающей информации! Очень радует грамотность составления Ваших обучающих видеоуроков. Действите...Отзыв полностью
-
19.04.24
Спасибо огромное за курс! Ни разу не пожалела о том, что взяла его. Было очень информативно. Полезно и нужно. Уже многие вещи использую в своей работе. Благодарю!
-
19.04.24
Очень объёмный, хороший и разнообразный материал. Изучаешь — и сразу применяешь на практике, а это и является целью обуч...Отзыв полностью
-
19.04.24
Благодарю вас, знания действительно ценные, активно их применяю. Что-то знала, интуитивно двигалась, а теперь получила п...Отзыв полностью
-
19.04.24
Спасибо, обучение понравилось! Было очень полезно, я чувствовала, что знаний для преподавания мне не хватает. Кое-что уж...Отзыв полностью
-
19.04.24
Очень понравилось отношение к подаче информации — всё доступно, понятно. Буду просматривать не раз, так как много всего, не всё успело отложиться в голове))
Сертификат
Выдается ли сертификат?
Да.
1) Вы выполняете домашнее задание (если оно есть в уроке) и отправляете его в разделе «Сдача домашнего задания».
Наш методист проверяет домашнее задание.
Именной сертификат выдается в электронном виде в течение недели.
2) Если в уроке пока нет домашнего задания, но вы хотите получить сертификат — напишите куратору https://t.me/Dancehelp_lab
Дэнсхелп — образовательные проекты для хореографов
Мы доставляем вдохновение на дом уже почти 20 лет!
Проводим живые мастер-классы, онлайн-проекты, бесплатные трансляции и снимаем для вас методические видео-курсы по всем танцевальным направлениям!
-
20ЛЕТ КОМПАНИИ
-
143ЭКСПЕРТА
-
40ОФФЛАЙН ФЕСТИВАЛЕЙ
-
600ВИДЕОКУРСОВ