Часть 1 ( 1 ч 28 мин) — Телесное развитие с помощью мяча для пилатеса и эластичной резины:

• упражнения с мячом — подъем рук, наклон вперед, перевод мяча из руки в руку, собака мордой вниз, releve, баланс стопой на мяче, растяжка в наклоне, разработка стопы сидя, перекат;
• упражнение с резиной и мячом — разработка стопы;
• упражнение сидя на мяче — удержание баланса, складка, подъем ног, бабочка, скручивание на мяче;
• мяч у головы — подкачка мышц шеи;
• мяч под поясницей — подъем ног, упражнение на баланс и выворотность, отведение ноги вниз, в сторону;
• уголок (мяч между щиколотками), разгибание колена;
• скрутки с передачей мяча из рук в ноги, сжатие мяча ногами, скручивание с разведением ног;
• лежа на животе, мяч у солнечного сплетения — удержание баланса, прокатывание мяча под руками, мяч под низом живота — планка, подъем и разведение ног;
• корзинка (мяч на пояснице);
• на боку, мяч под бедром, удержание баланса;
• упражнение с резиной, скручивание и вытяжка;
• растяжка;
• упражнение с замкнутой резиной, растяжка шпагатов.

Часть 2 (1 ч 25 мин) — Тренаж на середине, упражнение у станка, кроссы:

• середина — скручивание, plie, port de bras со смещением центра;
• стопы, plie, releve;
• passe, battement tendu, releve;
• скольжение ногой назад в позу воина, собака мордой вниз/вверх, подъем ноги, ронд;
• станок — passe и наклон с махом (разрывной мах), plie с опорой на станок;
• кроссы — grand battement, ходьба в grand plie, saute, соединение трех элементов в один кросс, прыжки;
• расслабление.

Часть 3 (1 ч 17 мин) — Амплитуда в хореографии. Кроссы и танцевальные комбинации:

• кроссы — скольжение balance с добавлением рук, заход в мостик и пробежка вокруг руки, заход во вторую позицию и attitude с прокруткой, то же с добавлением переката, перекаты в партере, проходка на полупальцах с уходом от оси;
• разучивание первой комбинации («концентрат» разных «фишек» в партере и наверху), разбор отдельных элементов;
• кроссы — arabesque, скольжение спиной с замахом ноги и руки, добавление прыжка, скольжение по 4-й позиции с руками, шаг fouette;
• разучивание второй комбинации.

Часть 4 (58 мин) — Теоретический материал по преподаванию современного танца:

• основные цели, функции и принципы урока для детей 7–9 лет, особенности работы с данной возрастной группой;
• расслабление в парах.