Танцовщики сильные, красивые, выносливые — мечта каждого хореографа! И воспитать таких можно только целенаправленно занимаясь развитием данных.

Но осознанно работать со своим телом и получать от этого удовольствие дети могут уже в более старшем возрасте. А малыши приходят — «на танцы»! И больше всего им хочется танцевать, а не вот это всё — качать пресс, гнуть спину или заниматься растяжкой. Однообразно, скучно, ещё и больно!.. 

Как же дорастить юных танцовщиков до сознательного отношения к своему телу? 

Понятно, что на каждом уроке нужно уделять внимание развитию данных. Но начинаешь работать и появляется множество вопросов:

• Как успеть за один урок проработать и гибкость, и растяжку, и осанку, и стопы, когда времени на всё не хватает? 
• Как адаптировать упражнения, если все дети разные — один сидит на всех шпагатах, почти в «минус» уходит, а другой в обычную «складку» не может сложиться? 
• Как добиться, чтобы ученики тянули стопы не только в классе, выполняя упражнения, но и на сцене в танце?

Эксперт Дарья Сергиенко предлагает систему комплексных упражнений, которая обеспечит:
— развитие всех групп мышц, 
— улучшение общей координации, 
— повышение эффективности занятий,
— и более быстрое достижение результатов в развитии данных. 

Использование в упражнениях эластичной резины и йога блоков поможет правильно выстроить нужные положения, варьировать уровень нагрузки и добавить в занятия интерес и элемент игры. 

Урок 1 — Стопа и голеностоп 

Первый урок поможет вам подойти комплексно к работе со стопами и другими зонами тела. Вы получите упражнения на разогрев, растяжку и закачку стоп и голеностопа. 

Изучив этот урок, вы разберёте: 

• 5 упражнений для развития координации и артикуляции стоп; 
• 5 упражнений для совершенствования техники releve; 
• 7 упражнений для растяжки и развития подъёма стопы;
• 3 варианта упражнения для укрепления голеностопного сустава и развития устойчивости.

Освоив материалы этого урока, вы получите:

• детальную методику развития стоп и голеностопного сустава;
• комплексные упражнения, которые работают с несколькими зонами тела одновременно;
• способы решения типичных проблем в работе с учениками;
• варианты усложнения упражнений.

Урок 2 — Ось тела и осанка

Красивая осанка — главное, что отличает танцовщиков от обычных людей.

Вот только как добиться того, чтобы ученики научились самостоятельно её контролировать? Как работать с учениками, если у них слабая спина?

В этом уроке вы получите более 20 эффективных упражнений для формирования правильной осанки, а также правила построения оси тела в 6 различных положениях. 

Вы разберёте: 

• 8 упражнений для развитие подвижности плечевого пояса;  
• 7 упражнений для комплексной работы над грудным отделом и плечевым поясом. 

В этом уроке вы узнаете:

• как выстраивать правильное положение тела у учеников в различных положениях и уровнях;
• как исправлять ошибки;
• с помощью каких упражнений учить детей закреплять правильные положения тела.

Урок 3 — Комплексные упражнения

Как добиться, чтобы ученики были развиты гармонично? 

Может ли одно упражнение заменить несколько традиционных, обеспечивая нагрузку на разные группы мышц и  попутно тренируя и координацию, и выносливость? 
Может! — уверена Дарья Сергиенко — и в этом уроке вы получите именно такие упражнения! 

Использование в работе йога-блока не только повысит результативность упражнений, но и внесёт разнообразие в занятие.

В этом уроке вы разберёте: 

• 6 упражнений в положении сидя;
• 7 упражнений в положении лёжа на спине;
• 6 упражнений в положении лёжа на животе;
• 23 упражнения в парах.

Одно упражнение из этого урока может заменить несколько традиционных, обеспечивая:

• работу с мышцами спины и пресса;
• развитие выворотности и силы ног;
• развитие мышц стопы и голеностопного сустава;
• работу над выносливостью и общей координацией.

Применив такой комплексный подход, вы сможете сэкономить время на занятиях и быстрее добиться положительных результатов в развитии данных ваших учеников. 

Уроки 4 и 5 — Растяжка и подготовка к шпагатам

Растяжка нужна во всех танцевальных направлениях! Но если традиционные методы и упражнения не приносят видимого результата — впору задуматься и поискать более результативные методы. Следующие 2 урока этого комплекта помогут вам по-новому выстроить занятия с учениками. 

В четвёртом уроке вы разберёте: 

• 2 больших комплекса на растяжку и укрепление мышц в положении flat back по VI и IV позициям, состоящих сразу из нескольких результативных упражнений;
• 4 вида различных упражнений на основе классической «складки» вперёд к ногам;
• 6 упражнений на растяжку сидя на полу.

В пятом уроке вы узнаете, какие упражнения использовать для укрепления мышечно-связочного аппарата. Ведь растяжка и шпагат сами по себе мало значат, если танцовщик не может удержать ногу в высоких положениях. К тому же, сильные ноги — это прежде всего профилактика травматизма.    

В этом уроке вы получите:

• 7 упражнений для укрепления связок коленного сустава;
• 6 упражнений силового блока, которые помогут укрепить мышцы и связки ног;
• более 15 упражнений для улучшения выворотности;
• разминочный комплекс для тазобедренных суставов, который подойдёт даже дошколятам;
• упражнение для улучшения выворотности из техники Марты Грэм.

Урок 6 — Составление комплексов

Как добиться того, чтобы ученики не зевали, исполняя 100-500 раз одно и то же движение? Ведь когда им скучно и неинтересно, то и делают они всё вполноги. В результате — силы педагога и учеников потрачены, время ушло, а прогресс едва заметен...

Если же каждая комбинация превращается в маленький танец, то сила, гибкость и выносливость развиваются незаметно. Потому что внимание учеников захвачено музыкой, они увлечены и им интересно.

В заключительном уроке вы разберёте:

• правила и принципы составления эффективных комплексов упражнений;
• как адаптировать готовый комплекс для разных танцевальных направлений — народного, современного и детского танца;
• как создавать комбинацию с использованием предметов; 
• как изменять готовые комбинации под разные музыкальные треки. 

Вы получите примеры готовых комбинаций, составленных участниками мастер-класса по алгоритму, предложенному экспертом. 

Материал комплекта будет полезен педагогам-хореографам всех танцевальных направлений и стилей, а упражнения и комплексы подойдут исполнителям любого возраста и танцевального опыта.

1 и 3 уроки можно приобрести по отдельности. Уроки 4 и 5 — самостоятельным комплектом из двух уроков. Ссылки — ниже, в описании содержания этого комплекта.

Кто эксперт?