Растяжка может быть не только целью и болью одновременно! Растяжка может стать удовольствием, восстановлением для тела, кайфовой частью занятий!

Чтобы это стало так на самом деле — изучите авторскую методику Натальи Пономаревой. Это пять онлайн-уроков, охватывающих все необходимые составляющие: подготовку к шпагату, выворотность и подвижность тазобедренных суставов, работу с позвоночником, растяжку плечевого пояса, йога-массаж.

Эксперт не только объясняет технику выполнения упражнения, но также раскрывает принципы, на которых оно базируется, особенности строения и работы тела, рекомендации при наличии у учеников тех или иных заболеваний.

В первом уроке вы рассмотрите:

• разминку, направленную на увеличение подвижности позвоночника во всех направлениях;
• комплекс упражнений "Приветствие Солнцу", который поможет быстро разогреть и подготовить ваших учеников к занятию;
• декомпрессионные техники, направленные на снятие нагрузки с позвоночника (которая очень велика во время танцевания);
• техники на расслабление и восстановление в конце занятия.

Во втором уроке вы освоите:

• базовое упражнение на развитие выворотности в тазобедренном суставе — позу голубя;
• упражнения на увеличение амплитуды движения в суставах — это поможет ученикам выполнять различные элементы по типу rond и fouette с большей амплитудой;
• сложные упражнения на развитие выворотности в сочетании с циклами дыхания.

В третьем уроке вы изучите:

• комплекс упражнений на растяжку мышц задней, передней и боковых поверхностей ног;
• упражнения на растяжку в разных положениях — стоя, сидя, лежа на спине или на боку, в выпадах.

В четвертом уроке вы рассмотрите:

• упражнения для самомассажа — чтобы снять напряжение с мышц;
• упражнения и позы, направленные на растяжку всех поверхностей плечевого пояса;
• упражнения на растяжку боковых поверхностей тела, а также на улучшение подвижности в грудном отделе;
• техники и практики из йоги, направленные на расслабление и восстановление в конце занятия.

И наконец, в пятом уроке вы изучите:

• как сделать массаж при защемлении седалищного нерва;
• как снять блок и освободить тазобедренный сустав;
• как сделать массаж стопы;
• как расслабить мышцы голеностопа (особенно актуально после долгой работы на полупальцах);
• как вытянуть позвоночник и снять нагрузку с пояснично-крестцового отдела.

Изучив все уроки курса, вы грамотно выстроите тренажи на работу с разными группами мышц, с учётом анатомии и физиологии, строения суставов и возрастных особенностей учеников. В результате вы:

• значительно улучшите растяжку и гибкость своих воспитанников;
• будете знать, как помочь, если "заклинило" шею или поясницу, появилась крепатура в мышцах или другие неприятные ощущения;
• сохраните здоровье — своё и своих учеников — и будете получать удовольствие от осознанной и вдумчивой работы с телом.

Кто эксперт?