Партерная гимнастика для детей 3-5 лет (1-2 год обучения)

Первое упражнение направлено на работу стоп, умение учеников чувствовать стопу, контролировать ее работу. Исходное положение-сидя на полу, ноги вытянуть вперед, колени выпрямить. Пальцы обеих ног максимально рассоединить веером, затем снова собрать. Повторить 4 раза. На втором году обучения, когда дети научатся контролировать мышцы стопы, учимся перекладывать карандаш между первым и вторым пальцами правой ноги, в левую ногу, далее между вторым и третьим пальцами правой ноги, в левую ногу и так далее.

Второе упражнение направлено на растяжку подколенных связок. Выполняем складочку с кубиком для йоги в руках. На первом году обучения дети ставят кубик за пятки в момент складывания. На втором году обучения усложняем складочку, подкладывая кубик под пятки, и так же, пытаемся поставить руками кубик за стопы.

Третье упражнение направлено на увеличение подвижности в локтевых и плечевых суставах, на растяжку мышц. Исходное положение-сидя в бабочке, вытянуть руки перед собой, опустить вниз большими пальцами, скрестить руки и сцепить пальцы в замок. Прокручивать руки, приближая их к к груди и выпрямляя. Сопровождать упражнение стишком "На двери висит замок, кто его открыть не смог?". На втором году обучения добавить сцепление рук в замок за спиной, когда правая рука тянется через верх к левой, а левая тянется к правой через низ и соединяются на уровне лопаток.

Придумать сложно.
Я использую упражнения "рыбка" , "складочка", "лягушка", "бабочка" и "Бабочка" с наклоном вперед, "Корзиночка",
Упражнение "принцесса и бабка". Ноги широкие, стопы сокращены, сидя на полу: на раз- вытянуть шею , спину вверх, плечи -вниз, руки в стороны, ноги натянуть в коленях и стопы сократить,
на два и три -удержать положение, на четыре - скукожиться и превратиться в бабку, горбатую и скукоженную. Для 1 года обучения.

Здравствуйте в работе я использую разные техники очень много интересных вариантов увидела сжечь на курсе благодарю.
Чтобы натянуть детям подьем ,мы выполняем упражнение сидя,ноги вытянуты ровно вперёд, под колено ложим свои пальчики и давим себе на пальчики таким образом натягиваем, напрягаем колено и носочки тянем в пол, говорю детям запомните натянутые коленочки .
"Ножки книжки" упражнение на выворотность стоп, сидя в бабочке стопы вместе открываем книгу разворачивая стопы на себя ,ребенок рисует свою картинку в книге пальчиком Я поправляю раскрывая ещё больше стопы пока ребенок фантазирует.
Для укрепления спинки и мышц упражнение"добрая и злая кошечка" добрая спинку прогибаем, злая округляем добавляя характерные звуки .

1 упражнение "Ладушки" - один ученик сидит на ногах у другого, второй лежит на спине с согнутыми ногами. Ученики играют в игру "Ладушки" и одновременно поднимают корпус, включая в работу мышцы пресса.
2 упражнение "Рыбки" - один ученик ложится на живот, второй сидит на ногах. Ученик внизу руки зацепляет за головой и поднимает корпус вверх

Ссылка на видео: https://disk.yandex.ru/d/cfRBmVL9KpDDag

Здравствуйте! Работаем со стопами также. Добавляем упражнения сидя на полу стопы по 6 позиции, натягиваем стопы как будто поднимаем карандаш с пола и выбрасываем его сокращая стопы. Затем из 6 позиции стопы сокращены разворачиваем их в первую позицию ( мизинцем дотронутся до пола) и возвращаем обратно в 6 позицию. Следующее упражнение: Лежа на полу поднимаем ногу на 45 % сокращая стопу и натягивая. Поднимаем ногу: на раз сократить на два натянуть на три сократить на четыре натянуть и также опускаем ногу на раз сократить стопу на два натянуть на три сократить на четыре положить на коврик. Следим за опорной ногой, мизинец стремится к полу, колено прижато.
Упражнение на развитие выворотности и подвижности тазобедренного сустава.
Лежа на спине ноги вытянуты: поднимаем ногу на 90% опускаем ее до стороны на пол ( следим чтобы дети не поднимали бедро от пола) поднимаем обратно ногу 90% и опускаем на пол в позицию, потом работает другая нога, затем две ноги работают одновременно.

видео второго упражнения.

Ссылка на видео: https://youtube.com/shorts/DbbjZM3DPjU?feature=share

1. Солнышко и тучки. И.п. сидя, ноги в 6 позиции. На "солнышко" раскрыть руки и пальцы в сторону, ноги развести как можно шире. Следить за натянутостью колен и стоп. "Тучка" - подтянуть ноги к себе и обхватить их руками, как бы сжаться в комочек.
2. Самолетик - Упражнение лежа на животе , способствует укреплению
мышц спины. И. п. - лежа на животе, стопы вместе, руки под подбородком. На счет «раз» - поднять корпус, руки развести в стороны(«крылья»), на счет «два-три» удержать положение, на счет «четыре» вернуться в исходное положение.
3. Цветочек. И.п. - сидя, ноги в 6 позиции. Подтянуть к себе правую ногу, согнув ее в колене, поставить на носок, вернуть в и.п., затем тоже самое выполнить с другой ноги. Следить за натянутостью колен и стоп.

Упражнение "Корзиночка" - дополняю его подъёмом детей от пола, слегка покачивая
Упражнение "Банан" - лежа на спине дети поднимают руки и ноги, затем переворачиваются на живот так, чтобы не задевать пол ногами и руками, возвращаются на спину. То же самое в другую сторону
Упражнение "Морская звезда" - из положения лёжа на животе поднять ноги, руки и голову, развести ноги и руки широко, вернуться в ИП

Первое упражнение. Исходное положение лежа на спине, руки подняты наверх. На счет раз - поднимаем вытянутые ноги на 90 градусов. На счет два - сокращаем стопы и тянем носочки на себя. На счет три - руками тянемся к носочкам. На счет четыре возвращаемся в и.п.
Второе упражнение "Ежики". Исходное положение сидя, ноги прижаты к груди, спина круглая, руки обхватывают ноги. На счет раз - ноги выпрямляются вперед (стопы вытянуты), руки вытягиваются вперед на уровне груди (пальцы напряжены, локти вытянуты), спина выпрямляемся, макушкой тянемся наверх. На счет два - возвращаемся в исходное положение (спина округляется).
Третье упражнение "Воздушный шар". Исходное положение полностью расслабленное тело - сидя на полупальцах (колени соединены), руки касаются пола, спина круглая, носиком касаемся колен как бы пряча голову. Начинаем медленно подниматься и вытягивая свое тело снизу вверх. Вытягиваем поочереди сначала колени, затем поднимаемся на полупальцы, выпрямляем спину, втягиваем живот, руки медленно поднимаясь вдоль тела вытягиваются наверх, макушкой тянемся как можно выше. Задерживаемся на секунду в вытянутом положении и быстро расслабляемся (как бы лопаемся), возвращаясь в исходное положение.

Здравствуйте.
В принципе все мы это делаем на уроках.
И теперь попробуем взять скакалку на занятии, мы это делали без скакалки.
Подчерпнула для себя и проанализировала свою работу, что нужно больше акцентировать внимание на законченность упражнения, и больше на дисципину упор сделать.

в моем уроке ножки у нас называются не зачьи ушки, а иголочка - лопата) но я думаю , у каждого педагога своя фантазия на это.
у нас есть такое упражнение как "Кукла Маша" - сидят в коробочке и резко открываются в позу ноги в сторону, руки в положении крест, стопы натянуты, спинка прямая - на полный тонус корпуса, ног, рук.
Есть упражнение "Пистолет" - сидят в бабочке, ручки на пояс и выстреливают одну ножку сразу носок натянут, потом вторую, и собирают, чтобы спина не уезжала никуда, руки остаются на поясе.
Упражнение "Крыша" - на баланс и равновесие, берут стопы и растягивают вверх в перевернутый треугольник. сидят на попе.

Дети ушли на каникулы с понедельника

Поищу , может что есть на телефоне с учебного года )

Таратута Марина Владимировна.

1.Упражнение на стопы.Берем за основу упражнение"Зайчик" "Зайчик ушки опускает"-опускаем стопы,носочки вытянуты вперёд,колни прижаты к полу,ноги вытянуты,"зайчик ушки поднимает"-максимально тянем стопы носками к себе,"зайчик ушки опустил и немножко загрустил"-опускаем стопы ,носки тянем,затем разводим стопы,носками в стороны ,в положение "условной" I позиции.При этом пяточки прижаты к друг другу,стопы сокращаем.
Это же упражнение дополняем работой пальцев ног."Зайчик ушки опускает и к себе их прижимает",после того ,как опустили стопы с вытянутыми носочками,стараемся как можно больше собрать пальчики ,максимально опуская их вниз."Зайчик ушки поднимает,слушает ,запоминает"-Поднимаем стопы, с собранными пальцами,вверх,затем вытягиваем наверх пальчики ног.
2.Упражнение "вкусные коленки".Сидя на коврике,носочки вытянуты,коленки прижаты к полу."Мажем коленки мороженным (на ваше усмотрение,можно чем то другим вкусненьким) и "обнимаем" свои коленки,и "кушаем мороженое",при этом ножки максимально прижимаем к себе,ставя их на носочки,сгибая в коленках ,носик прячем в коленки,обхватывая их руками.
3.Самолётик.Положение так же сидя на коврике.Ручки держим в стороны.При этом макушечкой тянемся наверх.
Поднимаем ручки вверх,опускаем в стороны,повторяя несколько раз,при этом уменьшая количество тактов,т.е убыстряем выполнение движения,затем делаем повороты корпуса ,влево и вправо,ручки при этом держим в стороны.(можно под стихотворение)
"Самолёт,самолёт,забери меня в полёт
Выше неба поднимусь
Прямо к маме приземлюсь"


4..В том же положении ,сидя на коврике,носочки вытянуты,колени прижаты к полу,спина прямая,опираемся на руки.Делаем подъём ног,поочерёдно на 45гр.Ножка прямая ,носочки вытянуты.(повторяем 2 раза)Затем снова поднимаем ногу на 45гр.,сгибая ногу в колене,носок ноги ставим на внешнюю сторону другой ноги(нога плотно прижата к полу),чуть ниже колена,пяточкой вперёд.Затем снова вытягиваем ногу вверх и опускаем в исходное положение.Тоже самое делаем с другой ноги.

Первый год обучения

1. Упражнение "Утюжок".
И.П. - лежим на спине, всё натянуто, руки в стороны, ладошками в пол.
На раз - правая нога поднимается вверх в потолок.
На два - стопа сокращается на себя, т.е. делаем "Утюжок".
На три - стопа вытягивается.
На четыре - возвращаемся в И.П.
Ноги меняются, один раз с правой ноги, второй с левой.

2. Два в одном. Упражнение "Книжечка" + "Берёзка".
И.П. - лежим на спине, всё тело натянуто, руки вытянуты вверх.
На раз - поднимается корпус, руки тянутся в потолок.
На два - делаем наклон корпуса к ногам.
На три - с круглой спиной перекатываемся на пол, ногами выходим в положение "Берёзка".
На четыре - удерживаем.
На пять - удерживаем.
На шесть - удерживаем.
На семь, восемь - таз и ноги опускаем. Пришли в И.П.
Повторяем упражнение 8 раз.

Второй год обучения

1. Упражнение на развитие подвижности тазобедренного сустава. Мы его называем "Циркуль".
И.П. - лежим на локтях, спиной в пол. Левая нога сокращена в колене, правая вытянута.
На раз - правая рабочая нога перед собой поднимается вверх на 90 градусов.
На два - нога опускается в сторону, мизинчиком стараемся коснуться пола, а пятку держать на воздухе.
На три - мизинчиком по полу чертим полукруг и возвращаемся в исходную позицию.
На четыре - пауза. Проверяем натянутость рабочей ноги.
Делаем сначала правой ногой в направлении от себя, затем к себе. И после тоже самое левой ногой в двух направлениях.
Далее мы пробуем сделать тоже самое, но уже двумя ногами в двух направлениях.

2. Упражнение "Бутерброд" с гимнастической палкой.
И.П. - лёжа на спине всё тело вытянуто, в руках держим палку.
На раз - поднимаем корпус, руки вместе с палкой вытягиваются вверх, стопы сокращаем на себя.
На два - выполняем наклон, живот плотно прижимается к бёдрам, палкой тянемся за стопы.
На три - возвращаемся в сидячее положение, руки с палкой вытянуты вверх, стопы держим на себя.
На четыре - с округлой спиной опускаемся на пол в И.П..

3. Упражнение "Ласточка".
И.П. - четыре точки, правая нога сзади натянута.
На раз - поднимается правая нога высоко вверх. Два плеча тянутся назад к ноге, держим прогиб.
На два - удерживаем.
На три - удерживаем.
На четыре - возвращаемся в И.П..
Повторяем тоже самое с левой ноги.
Для усложнения - дети любят брать рабочую ногу за щиколотку и вытягивать половину корзиночки, продолжая стоять на одном колене и опорной руке. Очень хорошо в этой позе прорабатываются мышцы стабилизаторы.

На первом году обучения я использую такие упражнения как: 1. " Вещи везли ан перрон" за основу взято стихотворение. данное упражнение решает сразу несколько задач. 1 это раскрытие тазобедренных суставов, 2 улучшение координации, 3 растяжение подколенной связки.
Дети сидят в позиции "бабочка" и начинают перекатываться , затем остановившись раскрывают широко ноги руки раскрыты в стороны, пальцы широко растопырены. Потом закрываем ноги, делаем складку. И в завершении на слова о щенке, быстро раскрываем ноги в стороны и руками изображая топот щенка пытаемся, как можно дальше убегаем, в идеале живот лежит на полу, колени при этом не заворачиваются во внутрь.
2 упражнение для укрепление спины, это "Чудо-чудо-чудеса"- дети лежат на животе , на первом этапе допускается, что ноги -пятки будут не сомкнуты. Коленки и стопы тянем. Уточнение что дети лежат по кругу лицом друг к другу, как-бы цветочком, в руках у детей маленькие теннисные мячики. Они передают их на каждую долю, задача не коснуться локтями пола и не уронить мячи. Мячей по количеству детей.

Упражнение бабочка можно приподнести другим способом. Мы- пираты и плывем на корабле (бабочка машет крылышками), увидели разбойников и спрятались (наклон вперед). Выросли, посмотрели в бинокль, что никого нет и поплыли дальше.
Упражнение солнышко (раскрытие ног в сторону). Солнышко проснулось и показало лучики (руки наверх), солнышко легло спать (наклон вперед), утро (помахали всем с добрым утром), легли спать на бочек(наклон к ноге)

1. Для второго года обучения подготовка к поперечному шпагату. Из положения на четвереньках "кошечка" открываем одну прямую ножку в сторону (следим за прямым углом) и разъезжаемся на полушпагат. Под руки можно подложить кубик. Повторяем с разных ног.
2. Для первого года обучения. Лежа на спине обнимаем колени руками, спина полностью прижата к полу. На счет "раз" вытягиваем ножки в потолок (угол 90 гр) и ручки в стороны, на счет "два" собираем обратно. Можно делать в темпе, а можно с задержкой для укрепления мышц.
3. Для второго года обучения. После разогрева стоп, в положении сидя, руки на поясе - подъем ног на 30-45 градусов от пола вверх и в сторону. 8 раз одной ногой, затем поменяли. Упражнение выполняем в не выворотном и выворотном положении ног. Добавляем задержку на 8 счетов в верхнем положении.

1. Упражнение для второго года обучения: снимаем носки и зажимаем их в стопы. В таком положении пробуем сделать сокращение стопы и обратно возвращаем стопы в затянутое положение.
2. Второй год обучения: собираем ноги в бабочку, ныряем руками под ноги (внутрь), хватаемся за середину стопы и вытягиваем ноги вперед, тянутся подколенные связки.
3. Первый год обучения: движение мост. Учим детей до конца вытягивать колени и укладывать их на пол, прижимать. Дети сгибают колени, подтягивают их к себе (получается мост, под ним могут проплыть корабли), а потом дети с силой опускают колени к полу, вытягивают ножки и мост закрывается, корабли уже проплыть под мостом не могут.

Комплекс партерной гимнастики "Ёжик"

Ссылка на видео: https://disk.yandex.ru/i/PYyaxPQMbahKeQ

Мне очень нравится работать с блоками использую упражнения с первого года обучения!
1. Упражнение называется «Качель» Исходное положение сидя, ноги вытянуты стопы натянуты, стопами зажимаем кубик, дальше ребёнок ложится и поднимает ноги за голову кубик касается пола, руками забираем кубик и возвращаемся в исходное положение сидя руки вытянуты наверх с кубиком, затем вкладываем кубик в стопы и начинается упражнение заново.
2. Телефон
Исходное положение сидя в бабочке, раскачиваемся из стороны в сторону со словами «1,2,3 телефон, поднимаем одну стопу набираем номер телефона ( пип, пип,пип) и поднимаем до уха. Детям очень нравится.
3. Разрывной воздушный шпагат
Исходное положение лёжа на спине, ноги поднимаем на 90 градусов стопы натянуты, на раз резко открываем на 2 медленно закрываем и на 8 счёт держим ноги открытыми статично 8 счётов и повторяем ещё раз. Усложнить можно с резинками!

Здравствуйте! Спасибо за урок! С большинством информации была знакома , но все равно интересно и познавательно.
1 упражнение: на силу ног, натянутость стопы и гибкость спины (подготовка к упражнению "березка" и "кувырок назад"). Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ноги в 6 позиции вытянуты. Комбинация: упражнение ступеньки исполняется поочередно каждой ногой 2 раза (4 восьмерки), затем 2 раза упражнение "ступеньки" двумя ногами одновременно (2 восьмерки), затем упражнение "подъемник" (2 восьмерки), после достаточно быстро поднимаем 2 ноги вверх на 90 градусов ( счет 1 2 3 4), (5 6 7 8) - 2 ноги заносим за голову, (1 2 3 4) - возвращаем 2 ноги в положение 90 градусов, (5 6 7 8) - опускаем ноги в пол. (1 2 3 4) - 2 руки поднимаются вверх над головой, (5 6 7 8) - поднимаем корпус в положение сидя, (1 2 3 4) - опускаемся в складочку, (5 6 ) - вырастаем (7 8) -ложимся на спину. повторяем комбинацию 3 раза.
2 Упражнение: на растяжку. Исходное положение - сидя, ноги вытянуты вперед, носки дотянуты, руки в 3 позиции. Комбинация: наклон к ногам "складочка" 3 раза (12 34 56) на (78) - стопы на себя, снова складочка 3 раза (12 34 56), (78) - ноги переводим в положение "бабочка", руки опускаются на щиколотки, фиксируем положение (1 восьмерка), (12) - руки ставятся на пояс, ноги вытягиваются вперед, (34) - циркуль, (5678) фиксируем положение "Змейка" (тянем спину), (123456) - улитка, (78) вытянуть ноги, (123456) - "лягушка", (78) - вытянуть ноги, (1234) - циркуль, (5678) фиксируем положение сидя, (1234) - складочка, (5678) - вытянуться, фиксируем положение.

На укрепление мышц пресса я дошколятам даю упражнение "Грузик". Исходное положение - лежа на спине, берем ножками блок и переносим его за голову, при этом не сгибая колени, затем ноги возвращаем в ИП, также переносим второй блок и строим из них башенку, возвращаем ноги. Затем также прямыми ногами возвращаем блоки по одному обратно. Помимо того, что упражнение помогает укрепить мышцы пресса, оно готовит деток к кувыркам, помогает расслабиться спине после таких упражнений, как змейка, лодочка, корзинка и тд.
На втором году обучения делаем упражнение на развитие гибкости с помощью станка. Здесь могут быть различные вариации: лежа на животе, цепляемся руками за станок (с совсем маленькими можно на мате делать); следующий вариант: закидываем ноги на станок, стоя на руках, и ложимся на живот, отсюда можно ноги по очереди сгибать к голове. Прикреплю документ с фотографиями

Файл: Открыть Документ Microsoft Word.docx

Упражнение 1 для 1 года обучения " Буква П ":
Дети лежат на животе, руки согнуты и упираются локтями в пол. Ноги сгибаются в колениях и выворотно подтягиваются ближе к себе, колени развернуты в стороны, стопы сокращены. На 2 году обучения можно аодкладывать под колени кубики для йоги . Данное упражнение способствует развитию выворотности.

Упражнение 2 , для 1 года обучения "цифра 4" :
Упражнение выполняется сидя на полу, спина прямая, правая нога сгибается в колене выворотно и кладется на левую ногу выше колена, стопы сокращены, с прямой спиной корпус опускается на ноги. Упражнение выполняется на каждую ногу. На 2 году обучения можно подложить кубик под вытянутую ногу. Упражнение способствует развитию выворотности и растягивает подколенное сухожилие

1.Складочка: готовим торт - гладим ноги от бедер до стоп, как будто раскатываем тесто, кладем крем. Руками изображаем ножи - режем фрукты, накладываем начинку складываясь по полам в складочку. В конце на 5 счетов задерживаемся в складочке, положили торт в печку.
2. Упражнение на дотянутость ног: ноги перед собой прямы, кладем кубик под колени. Руками заводим мотор и раскрываем в сторону, на несколько счетов отрываем пятки от пола и удерживаем в воздухе, колени прижаты к кубику
3 . Улитка: упр. для спины - увеличиваем время удержания позы.
"В гостях у семье улиток. ":
Перед каждым подходом рисуем с детьми на полу пальцем кружок-улитку и говорим "это дочка улитка/мама/папа, (по увеличению) и у него 4/5/10 комнат. Столько счетов дети будут удерживать положение. После этого дети ложатся и под счет исполняют упоадненте , то количество счетов, которое вы нарисовали, проговорили.

Здравствуйте! используем очень много различных упражнений .
1 мы сами придумываем различные комбинации в складочки работаю со стопами , это может быть как меняем стопы , вместе, рисуем круг, или же встаём на стопы
2 Сокращаем одну стопу и приводим ее к пятке другой стопы, удерживая в этом положении по 3-5 секунд.
3 С помощью сокращения мышц стоп продвигаемся вперед.

Упражнение номер 3

Ссылка на видео: https://youtube.com/shorts/4C2IAsgVvP0?si=YyMwHF0Rb5MmDIKt

Березка – стоя на лопатках, руки на локтях упираются под спину. (Развивает устойчивость, укрепляет позвоночник и мышцы ног).

Лодочка – (укрепляет мышцы спины, рук и ног) лежа на животе, ручки вытянуты вперед, ноги прямые, соединены вместе. Комбинация: 1) отрываем от пола руки и грудь, 2) поднимаем вытянутые ноги, 3) отрываем от пола руки, грудь и ноги, прогибая спину, 4) чередуем левая нога-правая рука и наоборот

Бобочка – сидя в бабочке, руками берём пяточки, и поочередно в сторону выпрямляем то правую ногу, то левую, а также пробуем выпрямить две в разножку.

Лодочка – поднимаем правую руку и левую ногу, погибая спину, потом поднимаем левую руку и правую ногу

Ссылка на видео: https://disk.yandex.ru/i/Fs18nIExUkJveQ

Добрый день. Любим работать упражнение - табурет - маленький столик - большой стол.
и.п упор присев на всей стопе ( если ахил не доработан, на носках) Кубик на полу перед стопами. Стопы в положении 6 позиции, отрываем таз и выстраиваем в одну линию со спиной, положение полуприседа, живот лежит на бедре с переди, кобчик максимально раскрыть, шея продолжение позвоночника, глаза в пол. Руки прямые от плеч в пол, касаются равномерно кубика, ассоциация - как две ножки у табурета ,Задача - выровнять спину и шею в одну линию, лопатки остаются на месте, руки вытягиваем прямые в пол, плечи и лопатки не тянем за руками. Спина, кобчик, шея - одна линия паралель полу Далее в этом положении вытягиваем прямые руки в паралель с полом, кубик в двух руках, удлиняем спину засчёт рук, включаем максимально в работу мышцы спины, далее выходим в положение большой стол, не меняя положения рук, спины и шеи выпрямляем максимально колени, добавляем к проработке мышц спины растяжение задней функциональной поверхности ноги, подколеные связки и усиливаем проработку мышц спины, увеличиваем подвижность плечевых суставов

В положении "бабочка" раскрываем максимально колени, стопы сведены вместе, пятки стараемся прижать к паху. Сиди на седалищных буграх, задней шеей тянемся вверх. Работаем несколько качей коленями в пол, ребёнок может помогать себе руками, давим на бедро внутри ближе к коленной чашечке, Коленями стремимся коснуться пола на раскрытии, Далее работаем наклон корпуса вперёд, несколько раз проскользить руками вперёд и вернуться в и.п. Стремимся при максимально раскрытых коленях тянуться руками максимально вперёд по полу, на выдохе цель коснуться животом пяток и сохранить это положение. Далее , сохранив положения наклона начинаем работать вытянутыми руками вверх, отрываем их от пола и задерживаемся на несколько счётов в этом положении. голову стабилизируем, не запрокидываем, макушка тянется вдаль. Повторяем определённое количество раз и с прямыми руками поднимаем корпус в и.п.
Далее работаем то же самое в положении "ромбик" В этом положении для максимального раскрытия тазобедренных суставов и увеличения амплитуды наклона можем посадить ребёнка на кубик. сед строго на седалищных буграх. Колени во время всей работы стремяться к полу, стараемся удлинить поясницу.
Тот же блок повтор в самом длинном "ромбике"

Упражнение из положения "Лягушка" на увеличение мобильности тазобедренных суставов, проработку скрутки таза. Руки ставим чуть дальше от себя вперёд и раскрываем пах, упор на прямые руки, стопы крепкие, пятки вкручены вниз, живот подтянуть и толкнуть бёдра вперёд. Далее стараемся подкрутить таз , округлить под себя, руки не двигаем с места, округляем спину, попой сесть к пяткам, и обратно выталкиваем таз вперёд раскрываем максимально тазобедренные суставы. Далее можно не меняя положение ног уложить корпус вперёд на живот и через опору на руки поработать круговые волны.

положение "ромбик" - сед на седалищных костях, спина прямая, стопы вместе, ноги согнуты под углом 90 градусов. Вид ног сверху должен напоминать фигуру ромб., в отличии от "Бабочки", где стопы стараемся максимально прижать к паху и максимально раскрыть тазобедренный сустав. Видео вышлем

1. Прыгающие лягушки
Дети сидят на полу, сгибая ноги в коленях, и представляют себя лягушками. Они "прыгают" вперед на руках и ногах.
Лягушки на листочках: Дети могут "прыгать" от одного "листочка" (например, цветных ковриков) к другому, что добавляет элемент игры. Лягушки в пруду: Дети могут выполнять прыжки в круге, имитируя лягушек, которые прыгают из одного места в другое.

2. Смешные животные Дети выполняют различные движения, имитируя животных. Например, они могут ползать как медведи или прыгать как кенгуру.
Смешанные движения: Дети могут комбинировать движения разных животных — например, сначала ползут как медведи, а потом прыгают как лягушки.
Игра: Один ребенок показывает движение животного, а остальные угадывают, кто это.

вариация для первого года - "карандашик"
Ип сед ноги вместе носки натянуты(острый карандашик)
1- носки на себя ( сломался карандаш")
2- ип (наточили карандаш)

2г.о.
И.П. "Домик" - стоя в наклоне руки в упоре угол 45градусов.
1- подняться на носки
2 - постараться поставить пятку на пол .
так же можно далее по одной ноге.

1. Складочка : наши ножки - это рельсы, ладошки - поезд. Поезд едет по рельсам вперед /назад. Рельсы прямые, иначе поезд не проедет.
2. Рыбка: лежа на животе дети лежат, как только звенит будильник кошка просыпается и тянет спинку , затем возвращаемся в Ип. Лежа на животе-кошка засыпает .
3. Часики : ип : сидим в поперечном шпагате ( условно ) . Руки в стороны ( это стрелочки) ножки натянуты . Делаем наклон вправо /влево .