№806 Движение без боли и травм. Техники реабилитации для хореографов

Полное описание

Видео-курс для педагогов и танцовщиков всех направлений содержит упражнения на растяжение различных групп мышц, инструкцию для оказания первой помощи при травме, а также для реабилитации уже застаревших травм. Кроме того, вы познакомитесь с техникой наложения тейпов.

Наталья дает материал простым, доступным для массовой аудитории языком. Множество примеров и показов облегчат процесс усвоения такой важной и необходимой для хореографии темы.

Благодаря этому материалу вы познакомитесь с основами анатомии и биомеханики движения позвоночника и коленей, разберете самые распространенные проблемы, вызывающие боли в пояснице и коленях, а также узнаете о принципах травмобезопасности, которые позволят избежать серьезных проблем в теле.

Особое внимание уделено теме безопасного и эффективного стретчинга, рассмотрены физиологические механизмы, которые помогают улучшить растяжку без боли и травм. И конечно, будет рассмотрена ситуация – что делать, если однажды уже «порвали» и теперь шпагат – это сплошное мучение. В разделе «Скорая помощь» вы научитесь простым практическим приемам для уменьшения боли, когда травма уже произошла, а плотный график репетиций и выступлений не позволяет дать достаточно времени для восстановления поврежденной области.

Материал делится на три части:
- Травмобезопасность в работе со спиной и коленями;
- Эффективная растяжка без боли и травм;
- Экстренная помощь при травмах и боли.

В итоге вы получите для себя огромный багаж знаний для ежедневных занятий с учениками – упражнения на растяжение различных групп мышц, инструкцию для оказания первой помощи при травме, а также для реабилитации уже застаревших травм.

1-й день. Теория по анатомии. Все что касается спины – осанка и ее нарушения, причины болей.
2-й день. Продолжение темы о позвоночнике. Какие травмы чаще всего происходят у танцовщиков, приемы «Первой помощи».
3-й день. Кинезиотейпирование – поясница, колени, голеностопы.
4-й день. Углубленная работа с коленным суставом: анатомия и биомеханика.
5-й день. Продолжение темы о коленном суставе. Растяжка – теория и практика, анатомия растяжки, какие рефлексы помогают или мешают в процессе растяжки.
6-й день. Продолжение темы – растяжка.

Хронометраж

№806.1 (1 ч 10 мин)
Боли в спине и травмобезопасность:
- беседа со слушателями;
- как не допустить боли, как помочь при ее возникновении;
- почему у всех болит спина?
- неправильная осанка – причина боли в спине;
- анатомические изгибы позвоночника
- стопы и плоскостопие;
- коэффициент амортизации позвоночника;
- как формируются анатомические изгибы позвоночника.

Нарушения осанки. Виды осанки по Ф. Штаффелю:
- нормальная осанка;
- кифотическая осанка (круглая спина, сутулая спина);
- плоская спина;
- плосковогнутая спина;
- кифолордотическая осанка (кругловогнутая спина).

Упражнения:
- планка;
- упражнения на пресс;
- упражнения на укрепление мышц ягодиц.

Причины болей в спине:
- мышечные боли (спазмы, триггерные точки, повреждение мышц и сухожилий).

Подведение итогов.

№806.2 (1 ч 35 мин)
Вступительная беседа.
Использование мячиков для самомассажа.
Причины болей в спине:
- повреждение связок (надрывы, разрывы);
- протрузии и грыжи;
- грыжи Шморля;
- остеохондроз;
- фасеточный синдром;
- ущемление нервного корешка;
- ущемление спинного мозга;
- связочный аппарат – травмы связок;
- первичная диагностика;
- ограничения в случае болей в спине, способы и сроки реабилитации;
- общие принципы травмобезопасности для позвоночника. 

Упражнения:
- «кошка»;
- «собака мордой вниз»;
- складка вперед;

Грушевидная мышца:
- синдром седалищного нерва;
- синдром грушевидной мышцы.

№806.3 (1 ч 05 мин)
Что делать если случилась травма:
- дать покой;
- охлаждение;
- давление и фиксация;
- поднятие вверх.

Кинезиотейпирование:
- история;
- заклейка голеностопного сустава;
- заклейка коленного сустава;
- заклейка поясницы.

№806.4 (1 ч 29 мин)
Боль в коленях и травмобезопасность:
- строение коленного сустава;
- синдром «выдвижного ящика».
- мениски;
- проблемы с менисками при О-образных и X-образных ногах;
- мышцы, окружающие колено;
- как уменьшить болевое ощущение и мышечное перенапряжение;
- биомеханика движения сустава;
- объем движения в коленном суставе;
- коленная чашечка.

№806.5 (1 ч 28 мин)
- коленный сустав;
- причины болей в колене:
- артрит;
- артроз;
- принципы травмобезопасности для коленей;
- мобилизация суставов. 

Эффективная безопасная растяжка:
- типы гибкости;
- пассивная;
- активная;
- статическая;
- динамическая;
- баллистическая;
- строение мышц;
- строение соединительной ткани;
- от чего зависит гибкость.

№806.6 (1 ч 28 мин)
- от чего зависит гибкость;
- влияние гормонов на гибкость;
- нервно-мышечные веретена, рефлекс мышечного растяжения;
- нервно-сухожильные веретена, сухожильный рефлекс;
- реципрокное (взаимное) торможение;
- виды растяжки на примерах.

Рекомендованные книги:
1. О гибкости «Наука о гибкости» М. Дж. Алтер;
2. О биомеханике суставов «Физиология суставов» Адальберт Капанджи (3 тома);
3. По анатомии «Анатомия человека» Крис Джерми;
4. Рекомендации по технике безопасности «Анатомия силовых упражнений» Фредерика Делавье.