№806 Движение без боли и травм. Техники реабилитации для хореографов

Полное описание

Видеокурс для педагогов и танцовщиков всех направлений содержит упражнения на растяжение различных групп мышц, инструкцию для оказания первой помощи при травме, а также для реабилитации уже застаревших травм. Кроме того, вы познакомитесь с техникой наложения тейпов.
Наталья дает материал простым, доступным для массовой аудитории языком. Множество примеров и показов облегчат процесс усвоения такой важной и необходимой для хореографии темы.

Благодаря этому материалу вы познакомитесь с основами анатомии и биомеханики движения позвоночника и коленей, разберете самые распространенные проблемы, вызывающие боли в пояснице и коленях, а также узнаете о принципах травмобезопасности, которые позволят избежать серьезных проблем в теле. Особое внимание уделено теме безопасного и эффективного стрейчинга, рассмотрены физиологические механизмы, которые помогают улучшить растяжку без боли и травм. И конечно, будет рассмотрена ситуация - что делать, если однажды уже “порвали” и теперь шпагат – это сплошное мучение. В разделе «Скорая помощь» вы научитесь простым практическим приемам для уменьшения боли, когда травма уже произошла, а плотный график репетиций и выступлений не позволяет дать достаточно времени для восстановления поврежденной области.

Материал делится на три части:
- Травмобезопасность в работе со спиной и коленями;
- Эффективная растяжка без боли и травм;
- Экстренная помощь при травмах и боли.

В итоге вы получите для себя огромный багаж знаний для ежедневных занятий с учениками - упражнения на растяжение различных групп мышц, инструкцию для оказания первой помощи при травме, а также для реабилитации уже застаревших травм.

1й день. Теория по анатомии. Все что касается спины - осанка и ее нарушения, причины болей.
2й день. Продолжение темы о позвоночнике. Какие травмы чаще всего происходят у танцовщиков, приемы “Первой помощи”
3й день. Кинезиотейпирование - поясница, колени, голеностопы.
4й день. Углубленная работа с коленным суставом: анатомия и биомеханика
5й день. Продолжение темы о коленном суставе. Растяжка - теория и практика, анатомия растяжки, какие рефлексы помогают или мешают в процессе растяжки.
6й день. Продолжение темы - растяжка.

Хронометраж

№806.1 (1 ч 10 мин)
Боли в спине и травмобезопасность:
- беседа со слушателями;
- как не допустить боли, как помочь при ее возникновении;
Почему у всех болит спина?
- неправильная осанка - причина боли в спине;
- анатомические изгибы позвоночника
- стопы и плоскостопие;
- коэффициент амортизации позвоночника;
- как формируются анатомические изгибы позвоночника.
Нарушения осанки;
Виды осанки по Ф. Штаффелю:
- нормальная осанка;
- кифотическая осанка (круглая спина, сутулая спина);
- плоская спина;
- плосковогнутая спина;
- кифолордотическая осанка (кругловогнутая спина);
Упражнения:
- планка;
- упражнения на пресс;
- упражнения на укрепление мышц ягодиц.
Причины болей в спине:
- мышечные боли (спазмы, триггерные точки, повреждение мышц и сухожилий).
Подведение итогов.

№806.2 (1 ч 35 мин)
Вступительная беседа;
Использование мячиков для самомассажа;
Причины болей в спине:
- повреждение связок (надрывы, разрывы);
- протрузии и грыжи;

-грыжи Шморля
- остеохондроз;
- фасеточный синдром;
- ущемление нервного корешка;
- ущемление спинного мозга;
- связочный аппарат – травмы связок;

Первичная диагностика, ограничения в случае болей в спине, способы и сроки реабилитации.
Общие принципы травмобезопасности для позвоночника
Упражнения:
Упражнение “кошка”;
Упражнение “собака мордой вниз”;

Складка вперед
Грушевидная мышца:
- синдром седалищного нерва;
- синдром грушевидной мышцы.


№806.3 (1 ч 05 мин)
Что делать если случилась травма:
- дать покой;
- охлаждение;
- давление и фиксация;
- поднятие вверх.
Кинезиотейпирование:
- история;
- заклейка голеностопного сустава;
- заклейка коленного сустава;
- заклейка поясницы.

№806.4 (1 ч 29 мин)
Боль в коленях и травмобезопасность;
Строение коленного сустава:
- синдром “выдвижного ящика”.
Мениски:
- проблемы с менисками при О-образных и X-образных ногах.
Мышцы, окружающие колено;
Как уменьшить болевое ощущение и мышечное перенапряжение;
Биомеханика движения сустава;
Объем движения в коленном суставе;
Коленная чашечка.

№806.5 (1 ч 28 мин)
Коленный сустав;
Причины болей в колене:
- артрит;
- артроз.
Принципы травмобезопасности для коленей;
Мобилизация суставов;
Эффективная безопасная растяжка;
Типы гибкости:
- пассивная;
- активная;
- статическая;
- динамическая;
- баллистическая.
Строение мышц;
Строение соединительной ткани;
От чего зависит гибкость.

№806.6 (1 ч 28 мин)
- от чего зависит гибкость;
- влияние гормонов на гибкость;
- нервно-мышечные веретена. Рефлекс мышечного растяжения;
- нервно-сухожильные веретена. Сухожильный рефлекс;
- реципрокное (взаимное) торможение;
- виды растяжки на примерах;
- рекомендованные книги:
1.О гибкости “Наука о гибкости” М. Дж. Алтер;
2. О биомеханике суставов “Физиология суставов” Адальберт Капанджи (3 тома);
3. По анатомии “Анатомия человека”  Крис Джерми;
4. Рекомендации по технике безопасности “Анатомия силовых упражнений” Фредерика Делавье.