№715 Развитие физических данных на основе синтеза йоги, пилатеса и художественной гимнастики

Полное описание

Этот методический видео-курс, основанный на школе художественной гимнастики, рекомендован хореографам, танцовщикам и фитнес-инструкторам для развития данных учеников любого уровня подготовки и состоит из трех основных блоков:

1. Развитие гибкости (шаг, шпагаты, спина и т.д.).
2. Развитие силы и выносливости.
3. Развитие координации и баланса.

В рамках курса дана методика правильного дыхания, с помощью которой снимается напряжение и достигается расслабление. Упражнения на раскрытие и подготовку суставов выполняются неторопливо и мягко с подробными пояснениями педагога и переходом от легких упражнений к более сложным. Постепенность и мягкость переходов позволяют избежать травм и перенапряжения связок и мышц при подготовке к шпагату. Отдельное внимание уделено развитию силы и выносливости, дан разогрев и два вида интервальных тренировок, которые развивают выносливость и силу ног и рук.

Разнообразит ваши уроки представленный блок упражнений на развитие данных и координации в паре (развитие выворотности, шага, гибкости спины, стоп и т.д.), а также расслабление в парах bodywork (это разные системы работы с телом, которые направлены на глубокое расслабление).

По итогам курса вы получите информацию о том, как:
• укрепить связки, чтобы выработать «шаг»; 
• сесть на поперечный/продольный шпагат; 
• развить гибкость плечевого пояса; 
• выработать выворотность, подъемы стоп; 
• разработать стопу и осознать, как она принимает вес и как его правильно распределить;
• проводить интервальные тренировки для развития физической выносливости и улучшения метаболизма;
• правильно дышать во время растяжки.

Бесплатное приложение к курсу – аудиоматериал.

Хронометраж

№715.1 (1 ч 28 мин)
- рассказ педагога о том, какие методики растяжки существуют;
- работа с дыханием лежа на полу;
- растяжка подколенных связок на расслаблении;
- разминка всех групп мышц на расслаблении;
- растяжка в продольный шпагат на расслаблении;
- растяжка в поперечный шпагат на расслаблении.

№715.2 (1 ч 20 мин)
- разогрев «100 дыханий»;
- расслабление;
- растяжка на шпагат на расслаблении;
- активная растяжка;
- работа над прессом;
- работа в парах на развитие выворотности;
- работа в парах на развитие гибкости спины (2 упражнения);
- расслабление.

№715.3 (1 ч 5 мин)
- бег;
- интервальная тренировка;
- растяжка с приемами йоги;
- работа в парах на развитие стоп;
- комбинация в парах на координацию;
- расслабление и работа над дыханием стоя.

№715.4 (1 ч 1 мин)
- интервальная тренировка;
- растяжка и расслабление;
- работа над гибкостью;
- упражнение для развития силы ног;
- bodywork.

№715.5 (1 ч 23 мин)
- работа в парах на развитие выворотности;
- работа в парах на растяжение подколенной связки;
- работа в парах на растяжение в шпагат;
- relevé;
- прыжки для развития стоп и координации (2 комбинации).