№552.5 Универсальная растяжка

Полное описание

В уроке чередуются пассивные и активные растяжки на все группы мышц. Напряжение чередуется с расслаблением, что позволяет при минимальной утомляемости достичь максимального результата. Также соблюдены различные уровни работы (партер, работа в среднем уровне – например, на plie, а также верхний уровень).

Данный материал можно использовать целиком, как готовый урок или брать комбинации выборочно для разогрева перед занятием.

Константин дает полноценный и очень последовательный урок, который можно считать образцом стандартной и эффективной растяжки.

Внимание! Товар участник Акции! Подробности на странице "Акции и скидки".

Хронометраж

№552.5 (1 час 23 мин)
- разогрев рук и ног;
- голова и port de bras, медленно и быстрее;
- стопы;
- голова и корпус, медленные и быстрые port de bras;
- плечи и суставы рук;
- растяжка в plie;

- лежа на спине – вытяжение, разогрев поясницы, скручивание бедер;
- работа ног в разных положениях;
- покачивания на спине (назад-вперед) в группировке;
- растяжка в разных положениях (сидя, полулежа);
- всё с другой ноги;
- баланс на седалищных костях;
- лежа на животе – плечевой пояс, руки;
- сидя на пятках – кисти, руки, плечи, позвоночник;
- работа стоп;
- растяжка в выпаде, наклоны и повороты корпуса;
- упор на руки, поочередное поднимание рук и ног;
- растяжка бедер;
- выпады и переходы с ноги на ногу;
- растяжка (наклоны и повороты корпуса) сидя, ноги в разных положениях (врозь, «по-турецки»);
- лежа на спине подъем таза, работа ног;
- работа пресса, растяжка в позе «лотоса», перекаты по кругу;
- растяжка в разных положениях, когда одна нога согнута, другая прямая;
- работа позвоночника, roll down и roll up;
- баланс на полупальцах с закрытыми глазами;
- работа в парах.