№552.3 Йога-растяжка

Полное описание

Растяжка, которую дает Антон, основана на технике йоги. Здесь вы увидите упражнения на все группы мышц, начиная с динамической асаны и затем плавно переходя к статичным позам, во время которых прорабатываются все части тела в отдельности.

Антон сразу предупреждает участников мастер-класса: «Во время выполнения каждой асаны вы сохраняете полную неподвижность: ваша задача принять позицию и удержать ее нужное время. Если тяжело – сосредоточить внимание на дыхании». Большое внимание здесь уделено дыханию и умению чувствовать свое тело.

Данный курс – это полноценный урок, который можно использовать целиком или делать выборочные движения для отдыха и нормализации дыхания во время урока.

Внимание! Товар участник Акции! Подробности на странице "Акции и скидки".

Хронометраж

№552.3 (1 час 11 мин)
- разбор динамической асаны;
- исполнение под музыку с правой и левой ноги, затем ещё 3 раза – с постепенным ускорением темпа;
- статичная асана – стоять на одной ноге, и подняв вперед другую ногу, взяв ее за пальцы одноимённой рукой;
- упор стопой во внутреннюю поверхность бедра опорной ноги;
- боковой наклон, руки вертикально, взгляд в потолок;
- замок руками за спиной с наклоном корпуса вправо-влево, то же, сменив положение рук;
- статичная асана – стоять на одной ноге, и подняв в сторону другую ногу, взяв ее за пальцы одноимённой рукой;
- «поза змеи»;
- то же, но, подвинув руки и согнув колени, тянуться стопами к макушке, затем – расслабление;
- растянуть ноги и руки и на выдохе поднять их вверх, прогнувшись в спине, покачаться;
- сидя на пятках, вытянуть вперед левую ногу, наклон вперед – повторить с другой ноги;
- поставив руки на пятки, из положения сидя встать на колени, сильно прогнув корпус;
- сидя на пятках, руки за спиной, свести лопатки и наклониться вперед, достать лбом до пола; последний раз – с задержкой дыхания;
- правой рукой взять левую пятку, левую руку вверх, плечи максимально развернуть в линию с руками; то же с другой руки;
- упор лежа, корпус и ноги – прямая линия;
- то же, подняв вперед правую руку, затем – левую ногу; расслабиться;
- повторить с другой руки/ноги;
- лежа на спине – расслабление, дыхание, растяжение;
- «березка»;
- то же, соединить стопы, а колени согнуть и развести в стороны;
- поставить стопы за голову, руки вытянуть и положить ладонями в пол;
- присогнуть колени и постараться поставить их за голову;
- взять руками щиколотки и опустить спину на пол, удерживая прямые ноги;
- опустить ноги на пол, полное расслабление;
- согнуть колени, взяться за щиколотки, на вдохе вытолкнуть таз наверх;
- то же, уперев руки под поясницу и вытянув ноги вперед;
- «поза сапожника», раскачиваем колени – «поза бабочки», расслабляем тазобедренные суставы;
- наклон к вытянутой вперед левой ноге сначала грудью, потом левым и правым боком; то же повторить с правой ноги;
- дыхание;
- правая нога вытянута, левая стопа стоит за коленом правой ноги, корпус скрутить влево, взгляд влево; то же в другую сторону;
- растереть ладони над головой, к голове, к лицу, к груди.