№552.2 Растяжка
Урок построен на релаксе и пассивном растяжении. Мастер-класс подходит для начинающих и для продвинутых танцовщиков, а также для ведения занятий по стретчингу в танцевальных школах и фитнес-клубах.
Татьяна Тарабанова, Санкт-Петербург
Комплектация
|
№552.2
|
Растяжка
mp4 | Файлов: 1 | время: 1 ч 37 мин
|
800 q |
Полное описание
Представленный урок основан на релизе, йоге и дыхательных упражнениях. Растяжка направлена на телесное расслабление и мысленное растяжение. Мастер-класс рассчитан как на танцовщиков (от 10 лет и старше), так и на «обычных» людей (например, клиенты фитнес-клубов).
Главной ценностью урока является очень грамотное изложение материала и наглядный подробный показ упражнений. Вы увидите, как без большого физического усилия с вашей стороны можно привести тело в тонус, как научиться чувствовать каждую частичку своего организма.
Данный комплекс упражнений помогает избавиться от перенапряжения, и, если делать этот несложный набор движений регулярно, это позволит убрать все зажимы, нормализовать работу суставов и улучшит ваше физическое самочувствие.
Внимание! Товар участник Акции! Подробности на странице "Акции и скидки".
Хронометраж
№552.2 (1 час 37 мин)- расслабление в положении лёжа на спине, дыхательные упражнения;
- упражнение на ощущение веса рук;
- крестец прижать к полу, упражнение на ощущение веса ног;
- упражнение «как правильно вставать с кровати», перетекание с бока на бок;
- тело – дом, где «зажигаются огни», ускорение движений;
- услышать «внутреннюю жизнь тела»;
- открыть глаза через «точку на затылке»;
- покачивание коленями, изгибы позвоночника вправо и влево;
- удлинение позвоночника, покачивания головой;
- вращение голеностопом, вытягивание колена – поочередно с обеих ног;
- поднимание головы;
- в положении сидя – растянуть позвоночник и поясницу;
- «повилять хвостиком» и подняться в положение сидя;
- работа кистями и ногами от колена;
- расслабление ног – отделить «мясо от костей»;
- вибрация на седалищных костях, наклоны к ноге и от ноги, когда другая нога согнута в колене;
- на 4-х точках опоры – повороты корпуса, круговые вращения корпуса вправо и влево;
- «волна» корпусом;
- с 3-х точек опоры (ноги скрещены) сесть на седалищные кости;
- из этого положения – тянуться к полу кончиками пальцев;
- лежа на животе – покачивания корпусом;
- повторение растяжки со скрещенными ногами с другой ноги;
- лежа на животе – покачивания корпусом, то же с одной ногой, согнутой в колене;
- расслабление в положении лежа на животе;
- правильный выход в положение «упор лежа».
