№450.3 Растяжки - методика для танцоров
POP | 800 q | Растяжки | Младшие шк., Средние шк. | Авторские методики | mp4 | Файлов: 1 | Время: 1 ч 20 мин | Июнь 2011
Компактный видео-курс по растяжке включает в себя «зимний разогрев» и работу по растяжке у станка в парах. Входит в состав видео-курса №450.
Егор Плешаков, Санкт-Петербург
Комплектация
|
№450.3
|
Растяжки - методика для танцоров
mp4 | Файлов: 1 | время: 1 ч 20 мин
|
800 q |
Полное описание
В данном курсе представлен «зимний разогрев» на середине в виде бега, прыжков, наклонов, свингов и т.д. Такой комплекс особенно полезен для подготовки тела к работе зимой, когда мы приходим в танцевальный зал с холодными мышцами.
Хорошо разогревшись, можно переходить к растяжкам у станка. Егор методично объясняет правильность положений бедер и корпуса. При грамотном использовании такой растяжки очень хорошо развивается «танцевальный шаг».
Хронометраж
Урок 5 (1 ч 21 мин)«Зимний разогрев».
В движении по кругу:
- бег по кругу, боковой галоп, с прыжками, шагами накрест;
- с продвижением по кругу – выпад-наклон, шаги в позе «собаки», выпады в сторону;
- скручивания корпуса, махи руками в повороте и наклоне, работа корпуса.
В статике:
- низкие выпады в стороны, вперед, складка, наклоны, работа корпуса, скручивание позвоночника, «собака», проработка мышц ног;
- в положении жим лёжа – проработка мышц рук, корпуса;
- продолжение растяжки в положении сидя.
Растяжка у станка:
- с одной ногой (вперед, в сторону, назад) на станке – пояснения педагога;
- то же с plie;
- растяжка в вертикальный шпагат (рукой держим ногу за пятку) в разные направления, работа таза;
- лицом к станку, ногу за себя в положении attitude;
- повторение растяжки с другой ноги;
- парная растяжка с опорой на станок и передачей веса – объяснение педагога;
- работа в парах.
На середине – заминка:
- стойка на лопатках с ногами за головой.
