Ритмика для дошкольников и младших школьников

№450 Растяжки - методика для танцоров

POP | 2700 q | Растяжки | Средние шк., Старшие шк. | Авторские методики | mp4 | Файлов: 6 | Время: 6 ч 37 мин | Июнь 2011

Программа растяжки состоит из пяти уроков, которые включают в себя активные разогревы, комплексную растяжку, работу в парах и растяжку у станка. Вместе они образуют цельную методику, которую можно использовать как есть. Но, даже если у вас есть собственная методика, вы все равно почерпнете из этого материала много новых упражнений и идей.

Уже покупал В избранное

Комплектация

№450
Растяжки - методика для танцоров
mp4 | Файлов: 6 | время: 6 ч 37 мин
2700 q 

Полное описание

Первые два урока направлены на развитие корпуса и ног, растяжку позвоночника и основных групп мышц. В начале дается бодрый разогрев в стиле хип-хоп. Затем работа идет преимущественно в партере. Педагог использует скручивания позвоночника, растягивает плечевой пояс и ноги (от бедра до «ахилла»). Какая бы часть тела ни тянулась, Егор много внимания уделяет работе над мелкими мышцами.

В третьем и четвёртом уроках сначала идет 30-минутная разминка (растяжка корпуса и ног – повторение разогрева из первых двух уроков с различными вариациями), а основная часть посвящена работе в парах. Положения в паре «не заезженные» и очень эффективные, позволяющие достичь максимального результата, которого невозможно достичь одному. Следует обратить внимание на то, что растяжка исполняется медленно, без рывков и на расслабленных мышцах.

В начале пятого урока Егор дает «зимний разогрев» на середине в виде бега, прыжков, наклонов, свингов и т.д. Такой комплекс особенно полезен для подготовки тела к работе зимой, когда мы приходим в танцевальный зал с холодными мышцами. Хорошо разогревшись, можно переходить к растяжкам у станка. Егор методично объясняет правильность положений бедер и корпуса. При грамотном использовании такой растяжки очень хорошо развивается «танцевальный шаг».

К видео-курсу прилагается музыкальный материал.

Вы можете приобрести уроки выборочно, заказав следующие видео-курсы:
№450.1 – в него входят Урок 1 и Урок 2;
№450.2 – Урок 3 и Урок 4;
№450.3 – Урок 5.

Хронометраж

Урок 1 (1 ч 17 мин)
- бодрый разогрев в стиле хип-хоп;
- работа с корпусом – наклоны в стороны, вперед, скручивания, swing, curve;
- растяжка в партере – выпады, в положении сидя, лёжа на спине;
- растяжка на поперечный и продольный шпагат;
- стойка на лопатках, ноги за голову, расслабление, дыхание;
- заминка.

Урок 2 (1 ч 15 мин)
- комплексный разогрев;
- проработка мышц шеи, плечевого пояса, грудного отдела, позвоночника, работа таза, изоляция;
- работа с корпусом – наклоны, arch, flat back;
- растяжка в наклоне вперёд; roll up и roll down, plie, «собака» и др.;
- партер: жим, «собака», выпады, растяжка в положении сидя и лёжа на спине;
- проработка мышц ног;
- закачка пресса;
- растяжка на поперечный и продольный шпагат;
- заминка, расслабление.

Урок 3 (1 ч 18 мин)
Комплекс на проработку мышц спины:
- разогрев – активная разминка всех групп мышц, наклоны, махи, выпады;
- партер – растяжка в положении сидя;
- вертикальная растяжка из позы «собака», мост на одну руку;
- проработка мелких мышц ног в положении сидя и лежа;

Растяжка в парах – объяснение педагога:
- в положении «бабочка»;
- в положении сидя, ноги вытянуты вперед;
- по второй позиции (сидя, ноги широко в стороны);

Растяжка в парах – работа участников:
- в положении «бабочка»;
- в положении сидя, ноги вытянуты вперед;
- по второй позиции (сидя, ноги широко в стороны);

Урок 4 (1 ч 26 мин)
- разогрев – наклоны, махи, выпады;
- партер – скручивания корпуса, растяжка в положении сидя, roll up и roll down, разогрев таза;

Растяжка в парах:
- в положении с упором одной ногой в стену – объяснение педагога;
- работа в парах с комментариями педагога;
- в положении на животе, ноги буквой «П»;
- в положении сидя, ноги вперед;
- те же три растяжки со сменой партнеров.

Урок 5 (1 ч 21 мин)
«Зимний разогрев».
В движении по кругу:
- бег по кругу, боковой галоп, с прыжками, шагами накрест;
- с продвижением по кругу – выпад-наклон, шаги в позе «собаки», выпады в сторону;
- скручивания корпуса, махи руками в повороте и наклоне, работа корпуса.
В статике:
- низкие выпады в стороны, вперед, складка, наклоны, работа корпуса, скручивание позвоночника, «собака», проработка мышц ног;
- в положении жим лёжа – проработка мышц рук, корпуса;
- продолжение растяжки в положении сидя.

Растяжка у станка:
- с одной ногой (вперед, в сторону, назад) на станке – пояснения педагога;
- то же с plie;
- растяжка в вертикальный шпагат (рукой держим ногу за пятку) в разные направления, работа таза;
- лицом к станку, ногу за себя в положении attitude;
- повторение растяжки с другой ноги;
- парная растяжка с опорой на станок и передачей веса – объяснение педагога;
- работа в парах.

На середине – заминка:
- стойка на лопатках с ногами за головой.

№451А (14 ч 19 мин)
- ZIP-архив, 132 трека
Елена Панасенко
Хотите
«просто спросить?»
Спрашивайте!
Простая покупка в один клик Вы можете совершать покупки самостоятельно через корзину!



Заполните форму,
мы с Вами свяжемся

Чтобы выполнить это действие, необходимо авторизоваться

На сайте используются файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь с этим. Подробности об обработке ваших данных — в политике конфиденциальности.